co to seria

[...] jak najbardziej , pozniej bedzie ona zbedna A łydki peliej dać zaraz po nogach czy na sam koniec treningu?? Wygodniej zaraz po przysiadach czy co aktualnie wykonujesz na uda z tego wzgledu ze wystarczy dolozyc troche kg i jest okej. Po treningu jesli ostatnia seria to triceps / biceps trzeba tego zelastwa nakladac znacznie wiecej. pozdrawiam

kupilem ome wszystko jest elegancko tylko jedna paczka tzn bo mam z 2 seri i ampulki z obydwuch seri sa identyko z wielkoscia a jedna seria ma grubsza szyjke co to oznacza? ale wszystko we 2 jest oki smak piecze w jezyk lekko zoltawa i naklejke ciezko oderwac

aj a z ciekawosci sprawdzilem moje ostatnie buteleczki bio ktore bralem(akurat tak sie stalo ze ich nie wyrzucilem tylko zachomikowalem jakos ponad pol roku temu i jest to seria 236.08.03 08.08 zjadlem wtedy 200 tabsow i jak najbardziej bylem zadowolony zrobilem na tym z 6 kg masy calkiem fajnej tak wiec niewiem co myslec bo na mnie dzialalo i [...]

[...] nadaje sie tu słynny tekst: synu, synu, co ty to piszesz co, nie ma takiego pisania, co to ****a jest kolego MAKROCYKL to 15-tki+10tki+5tki+opcjonalnie naget/cluster/drop set gdzie w całym cyklu obowiązuje progresja ilości serii 15-1 seria 10-2 serie 5-3serie co mikrocykl zwiekszasz ilosc serii kosztem zmniejszenia powtórzeń dziekuje dobranoc

1. Skoro tak, to może zostać ta jedna seria, najwyżej potem skorygujesz 2. Ja bym tam widział jakieś ćwiczenie eksplozywne: zarzut lub high pull lub jump shrug. Ps, co to ten trial?

[...] mojej kontuzji pleców nie odpuściłem sobie wtedy siłowni i około pół roku temu na siłowni zarwała się pode mną ławka do wyciskania , szczęście w nieszczęściu że była to seria rozgrzewkowa bo pod większym ciężarem wyrwało by mi barki ... i od tamtego czasu mam kłucie w prawym barku , zawsze kiedy rano wstaje mam odrętwiały bark i jego okolice [...]

Młody_ziom: a znasz cos takiego jak stały cięzar ?? dlatego ma 4 serie po 10 powtórzeń... bo co następna seria bedzie cięzejj ... dzien 1 poniedzialek klata -laweczka pozioma wyciskanie 4s10p -rozpietki na atlasie 4s10p -daj jakieś złożone np na skosie(posiadasz skos ??) -krzyzowanie linek atlas 4s10p -zostaw to albo zamien na rozpiętki tripol [...]

A napisz mi jeszcze co to są wspięcia ? i jak mam tam np w jakimś treningu 5x8-6 czyli 5 seri po 8 i jedna seria 6 ?

[...] przed konieciem? Odpowiedz: Trzeba zrobic tenkan. Pytanie: Jak mozna sie obronic przed sierpowym? Odpowiedz: Trzeba zrobic tenkan. Pytanie: Jak mozna sie obronic przed seria ciosow? Odpowiedz: Trzeba zrobic serie tenkanow. Pytanie: Ale jesli to beda bardzo szybkie ciosy? Odpowiedz: Wtedy trzeba zrobic serie bardzo szybkich tenkanow. [...]

[...] powtorzenia do 8-10 i serie w każdej partii chyba.. lepiej zrobić 3x 4 niż 6x 2 czy jak tam masz. Poniedzialek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie z progresja + seria rozgrzewkowa ale przysiadów! Przysiady ze sztangą z przodu 4s Uginanie nóg w leżeniu 4s Naprzemianległe wspięcia na palce jednej nogi 4s Wtorek Klata + barki [...]

[...] (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]

1 seria rozgrzewka sam gryf plus 3 serie zakres 10-12 jesli wykonasz pełne 12 dodajesz ciężar tak by wykonać co najmniej 10 . zamiast poreczy spokojnie jakiś francuz może być co to wyciskania raz sztanga raz hantle .

To jakie sa ciezkie powtorzenia?;) Chyba nie wiesz co to rampa. W rampie lecisz stały zakres powt i dodajesz kg co seria, więc tylko w ostatniej serii jest trudno. :-)

[...] zatrzymanie podczas spiecia szrugsy kettlami 24x12x12 28x10x10 tył barków, hantle w opadzie siedząc 12kgx15x15 14kgx12x12 BICEPS: 6 seri hantlami jednorącz (co druga seria z supinacją, pierwsze 4serie siedzac, 2 stojac) 8kgx15 10kgx15 12kgx12x12 14kgx8 14kgx7+10kgx5+8kgx5 Trening BARDZO UDANY pomimo powrotu po chorobie z progressem [...]

wiem, że to seria łączona hehehe ale to on mi tak go podał więc go tu wkleiłem Podaj co dokładnie ci się nie podoba, bo moje słowa to już ma w dupie. Może jak zobaczy ten post to przestanie cyrk odstawiać w siłowni Zmieniony przez - disik w dniu 2005-02-18 19:44:58

[...] Zapomnialem jeszcze dodac ze 3 serie na najszerszy i klate przy 15stkach to przesada... ja jestem zwolennikiem wykonywania 15-20 powtorzen w kazdym mikrocyklu na duze partie miesni: 15 - jedna seria, 10 - 2 serie, 5 - 3 serie POZDR. Zmieniony przez - maluczki w dniu 2006-08-17 20:07:52 Zmieniony przez - maluczki w dniu 2006-08-17 20:57:30

nie wie jak to wykonać, 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10: bieg po 10m 15razy 2-3 serie * 1(nie wiem co to znaczy) plus jedna seria biegu 10m razy 10. Nie wiem co to za ćwiczenie pompki na poduszkach, pierwsze słyszę.

a więc pozmieniam sobie trochę ilości seri i powtórzeń bo jakoś dziwnie tu są poukłądane np w treningu B 1 seria martwego ciągu ;d. Pozatym jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić Kneeling Cable Crunch i co to jest dokładnie Striaght Bar/Incline Curl. Rozumiem że chins to podciąganie szerokim nachwytem

[...] tylko zapieprzał na matę i robił 2-3 lekkie, mało objętościowe i rozbudowane treningi na siłce, powiedzmy oparte na martwym, wycisku, drążku, swingach i brzuchu (swingi 1 seria na dużej ilości powtórz, pozostałe 2-3 serie po 5-8 na stałym ciężarze, brzuch wiadomo). Mądrze rozplanuj progresję, powoli dokładaj ciężary, rozplanuj mikrocykl siłowy [...]

wiem co to jest polowiczne ale nie rozumiem tego dalszego opisu chodzi ci o to ze robię przysiady np 1 seria a i po skonczonej serii daje 10kgwiecej i robie maxa na lydy ,ale w kazdej serii tak? skakanie zakazane przez ortopedę jak to zastąpic? górna połowo,i czy mam robic tak jak w opisie treinigu klatki piersiowej w A? nie mam siły na [...]